根據(jù)美國心臟協(xié)會2021年流行病學(xué)、預(yù)防、生活方式和心血管代謝健康大會上發(fā)布的一項初步研究結(jié)果，每天多走幾步，可以讓人們活得更久。這次線上會議于5月20日至21日召開。
步行是改善身體健康——包括心臟健康的最安全和最簡單方法。美國心臟協(xié)會針對成年人的健身指南建議，每周至少進行150分鐘適度運動或75分鐘劇烈運動，抑或二者結(jié)合。流行的健身應(yīng)用程序和計步器讓計算步數(shù)變得很容易，所以研究人員使用可穿戴計步設(shè)備比較了不間斷步行(10分鐘或更長時間)和偶爾短時間步行(比如爬樓梯和日?；顒?的效果。
“近年來的技術(shù)進步使研究人員能夠測量短時間運動。”該研究主要作者、北卡羅來納大學(xué)教堂山分校流行病學(xué)博士生Christopher C. Moore說，“在可穿戴設(shè)備的幫助下，越來越多的研究表明，任何形式的運動都比久坐好。”
2011年至2015年，16732名女性穿戴了腰圍計步器，這些計步器測量了她們每日的步數(shù)和行走模式(持續(xù)4~7天)。受試者年齡都在60歲以上，平均年齡為72歲，主要是非西班牙裔白人女性。她們同時也是“女性健康研究”的參與者，后者是一項針對預(yù)防心臟病、癌癥和其他長期疾病的全國性大型研究。
研究人員根據(jù)每位研究參與者的總步數(shù)將其分為兩組。第一組，每次10分鐘或更長時間的步行，很少中斷;第二組，在日?；顒又卸虝r間步行，如做家務(wù)、爬樓梯或步行上下車。他們對因任何原因?qū)е碌乃劳稣呱斑M行了平均6年的追蹤，直至2019年12月31日。
研究人員發(fā)現(xiàn)，在2011—2019年的整個研究期間，共有804人死亡。那些在短時間內(nèi)走了更多步數(shù)的參與者活得更久，不管她們在長時間、不間斷的運動中具體走了多少步。在每天大約4500步的頻度下，這種益處趨于穩(wěn)定。與每天不步行相比，最初每天增加1000步與隨訪期間死亡率降低28%相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，每天不間斷步行超過2000步的參與者死亡率降低了32%。
此前對同一群女性進行的分析報告也顯示，每天走4500步的女性的死亡風(fēng)險明顯低于運動量最小的女性。“我們目前的結(jié)果表明，這一發(fā)現(xiàn)甚至適用于不進行任何不間斷步行的女性。”Moore說，每隔一段時間走2000步或更多步，對長壽有更多益處。
“老年人參加有組織的鍛煉計劃時往往面臨著許多障礙，所以一些人可能覺得增加日常步行更方便和更有趣，比如在離目的地稍遠的地方停車，或者做一些額外的家務(wù)或庭院工作。”Moore說。
不過，由于所有研究參與者年齡較大，且大多是非西班牙裔白人女性，因此，還需要更多研究確定相關(guān)結(jié)果是否適用于男性、年輕女性以及來自不同種族和民族的人。
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