近日，科學(xué)家在《美國心臟學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)新研究提供了迄今最有力的證據(jù)，表明每天進(jìn)行5分鐘的高阻力呼吸肌力量訓(xùn)練(IMST)，可以降低血壓，同時(shí)改善血管健康狀況，這種運(yùn)動(dòng)甚至比有氧運(yùn)動(dòng)或藥物治療更有效。
心血管疾病是老年人的“頭號(hào)殺手”。僅在美國50歲以上的成年人中，就有65%的人血壓高于正常值，這使他們患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增大。然而，只有不到40%的人按照推薦的有氧運(yùn)動(dòng)指南進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
“我們知道有很多生活方式/策略可以幫助人們?cè)谀挲g增長的同時(shí)保持心血管健康。但事實(shí)是，這些策略往往需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，而且價(jià)格昂貴，有些人很難做到。”論文第一作者、科羅拉多大學(xué)博爾德分校助理研究員Daniel Craighead說，“而對(duì)IMST來說，你甚至可以在家邊看電視邊做，5分鐘就可以完成。”
IMST興起于上世紀(jì)80年代，是一種幫助危重呼吸系統(tǒng)疾病患者強(qiáng)化橫膈膜和其他呼吸肌的方法。該方法包括通過提供阻力的手持式裝置大力吸氣，那種感覺就像通過一根吸管用力吸吮一樣。
最初，醫(yī)生在指導(dǎo)病人時(shí)，建議他們?cè)诘妥枇Φ那闆r下每天堅(jiān)持30分鐘IMST。但近幾年，Craighead和同事一直在測(cè)試一個(gè)更省時(shí)的方案，即在高阻力下每天30次、每周6天進(jìn)行IMST是否也能改善心血管健康狀況，以及認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)能力。
在這項(xiàng)新研究中，研究人員招募了36名年齡在50~79歲之間、除收縮壓高于正常值(120毫米汞柱或更高)外身體其他方面健康的成年人。其中一半的人進(jìn)行了6周的高阻力IMST，另一半則作為對(duì)照組采取安慰劑方案。
6周后，IMST組的收縮壓(最高值)平均下降了9%，這一下降幅度超過了1周5天、每天步行30分鐘所能達(dá)到的水平。這種下降也相當(dāng)于某些降壓藥物的效果。即使在受試者不再進(jìn)行IMST的6周后，IMST組仍保持了大部分的改善效果。
“我們發(fā)現(xiàn)，這種鍛煉不僅比傳統(tǒng)的鍛煉項(xiàng)目更省時(shí)，而且益處更持久。” Craighead說。
“我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一種新的治療方法，這種方法可以在不給藥的情況下降低血壓，而且比有氧運(yùn)動(dòng)的依從性高得多。” 資深作者、綜合生理學(xué)教授Doug Seals認(rèn)為，這值得關(guān)注。
在此前的研究中，Seals發(fā)現(xiàn)絕經(jīng)后的女性如果不補(bǔ)充雌激素，在血管內(nèi)皮功能方面，她們從有氧運(yùn)動(dòng)中獲得的益處不如男性。而新研究表明，IMST對(duì)這些女性的改善程度與男性相同。
美國國立衛(wèi)生研究院最近向Seals提供了400萬美元的資金，用于開展一項(xiàng)規(guī)模更大的研究，對(duì)象約為100人，將對(duì)進(jìn)行12周IMST方案與有氧運(yùn)動(dòng)方案的人群進(jìn)行比較。
與此同時(shí)，該研究小組正在開發(fā)一款智能手機(jī)應(yīng)用程序，使人們能夠在家里使用已經(jīng)可以買到的商用設(shè)備進(jìn)行IMST。
標(biāo)簽： 呼吸 血壓 有氧運(yùn)動(dòng) 藥物
