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北京又降溫了。據(jù)氣象北京發(fā)布的消息，2月1日~2日白天最高氣溫在2~4，夜間最低氣溫在-6左右。天氣寒冷，不僅要預防感冒和心腦血管疾病，還要當心膝骨關節(jié)炎。膝骨關節(jié)炎患者的關節(jié)已經(jīng)發(fā)生退行性變化，存在局部組織病理改變，天氣變涼或關節(jié)局部受寒可能會誘發(fā)局部關節(jié)疼痛、酸脹。
“如果膝關節(jié)疼痛、局部怕冷、活動不利僵硬等癥狀持續(xù)不緩解，應及時到醫(yī)院就診并配合治療及鍛煉，防止膝骨關節(jié)炎的快速發(fā)展?！北本┲嗅t(yī)藥大學東方醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師李華提醒，膝骨關節(jié)炎患者要做好膝蓋的保暖，陰雨天盡量佩戴護膝出門，避免受涼。
此外，膝骨關節(jié)炎患者還應養(yǎng)成良好飲食習慣和科學控制體重。李華表示，有研究證實，肥胖人群膝骨關節(jié)炎的發(fā)病率高于正常體重人群。《膝骨關節(jié)炎中醫(yī)診療指南》提出，體重減輕5%-10%可改善患者的臨床癥狀和理化指標，體重超標的膝骨關節(jié)炎患者，科學合理地減肥有助于病情恢復。膝骨關節(jié)炎患者可多攝入膳食纖維和谷物纖維，適當補鈣。研究證明，多吃蔬菜、豆制品與全谷類，可延緩癥狀性膝骨關節(jié)炎的進展。
部分患者認為，一旦患上膝骨關節(jié)炎就要減少運動量，減少對關節(jié)的刺激?！斑@種觀點并不科學?！崩钊A指出，長時間不運動會導致關節(jié)僵硬甚至出現(xiàn)膝周肌肉萎縮，影響運動功能。
膝骨關節(jié)炎患者避免一些高風險運動的同時，應選擇適當?shù)腻憻拋砑訌娤リP節(jié)功能。比如盡量少做或不做爬樓梯、蹲起、久跪或久站等動作，平時少提重物，避免長時間地行走或跳廣場舞等，也不建議做涉及壓腿的動作?！爸鲃拥墓δ苠憻捒梢愿纳葡ブ芗∪饬α考澳土?，有助于加強膝關節(jié)的穩(wěn)定性，改善膝關節(jié)功能?！崩钊A提醒。
日?；顒又校梢赃x擇有彈性的軟底鞋，對膝關節(jié)起到很好的緩沖作用；運動前一定要進行熱身，待關節(jié)充分舒展后再進行后續(xù)鍛煉。
李華給大家推薦幾個常用的鍛煉方法：
直腿抬高練習：取仰臥位，患膝關節(jié)伸直至最大范圍后將腳抬離床面，高度為15cm左右，保持5s左右再維持原動作放下，10次為一組，每天10組。
繃腿練習：仰臥位或坐位，下肢伸直平放，然后繃緊大腿肌肉，維持5s再放松，反復此動作30次為一組，每天3組。每日堅持練習有助于提高日常活動能力。
（文章來源：新京報）
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